こんにちは。

大森双葉スイミングクラブのコーチのマッチョマンです💪💪💪

第２９回も、睡眠についてお話していきます。

睡眠回ラストとなる今回は、深い眠り・良い睡眠の取り方をご紹介していきます。

深い眠りとは…睡眠の前半にあり、脳も体も休息である「熟睡」に値します。

ノンレム睡眠の３段階目にあたります。

「沢山寝たのに寝た気がしない」皆さん、そんな経験はありませんか(・・?

私も、疲れが取れない・寝足りないなど経験があります。

その状態で、仕事や家事・育児をこなすのはなかなか大変ですよね(;´Д｀)

少しでもみなさまのお役に立てればと思います(/ω＼)

それでは、深い眠りを促す方法を見ていきましょう。

• 体内時計のリズムを安定させる⏰⏰

脳は規則正しい生活が大好きです。毎晩同じ時間に寝ると深い睡眠に入りやすいです(｀・ω・´)ゞ

• メラトニンを分泌させる。

メラトニンは朝起きてから１４～１６時間後に分泌され、自然な眠りを促します。

なので、朝しっかり起きることが深い眠りに繋がるわけです💤💤

寝る前は、分泌を助けるためにブルーライトや強い光は避けましょう📱📶

• 入浴時間を就寝１～２時間前に調整しよう🛀

眠気は、日中上がった体温が下がることで訪れます。

入浴によって、深部体温を上昇させるとお風呂上りに体温が急激に下がっていきます。

これにより眠気が訪れ、熟睡につながるのです(*´ω｀)

あまり高すぎる温度だと交感神経が高くなり、眠りづらくなるので注意しましょう。

どうでしょうか。

ここまで睡眠についてお話してきましたが、皆さんが深い睡眠を取れるようになり、日々の生活が

少しでも豊かになることを願っております(*^。^*)

毎日心がけて生活してみましょう！！

当クラブに興味を持っていただけた方、ぜひ！

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こんにちは。

大森双葉スイミングクラブのコーチのマッチョマンです💪💪💪

今回も、番外編！！

会員様へのイベントです！

成人コースの大田区民大会ツアー！！

今年も成人コースの皆様とコーチ陣も一緒に大会に出場しました！

今年は、チームからの参加者が増え、賞状獲得者も複数でました！

今回もなんと🐻コーチが５０M背泳ぎで３０.７６の大会新記録を樹立しました！！昨年より０.６５更新です！！

会員様も昨年度より３秒タイムを更新したり、初出場の種目にチャレンジしたりと皆様、ご自身の限界にチャレンジするアスリート精神で輝く一日となりました！！

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晴天の中、とても気持ちの良いレースを皆さんで臨むことができました！

また、応援に来られる会員様もいらしてクラブ全体で大変盛り上がることが出来ました！

水泳は個人スポーツの印象が強いと思いますが、リレーや応援などのチームスポーツの部分の要素もたくさんあるスポーツになります！

来年は、更に人数を増やして、盛り上げたいと思います！

メンバー絶賛募集中です！！

お待ちしおります！

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こんにちは。

大森双葉スイミングクラブのコーチのマッチョマンです💪💪💪

今回は、番外編！！会員様へのイベントです！

幼児コースへのイベントとして大好評ですぐ定員が埋まってしまう水中アスレチックを実施しましたヽ(^。^)ノ

・浮島橋渡り

・赤台島

・すべり台

・ボールプール

の４か所を５人１チームでコーチと共にまわりました(/・ω・)/

保護者の方もプールサイドで写真撮影など行いながらお子様が楽しむ姿を近くで見ることが出来ます(≧▽≦)

参加したお子様は普段の練習ではできないような事を体験出来て終始ニコニコ😊😊😊

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コーチ陣も保護者の方もお子様の笑顔に癒されました～(*´ω｀*)

夏を満喫できたイベントとなりました！

また、学童コースのイベントでは、学校の水泳の級に沿ったレッスン形式のイベントを行いました！

皆さん進級に向けて、練習に励みました(｀・ω・´)ゞ

更に、これからは成人コースのイベント（大会）が始まります！

結果報告を楽しみにお待ち下さい(;^ω^)今年もコーチ陣が泳ぎます！！

来年も実施した際は皆様のお申込お待ちしておりますヾ(≧▽≦)ﾉ

このような会員様のイベントも大盛り上がりの大森双葉スイミングクラブで一緒に水泳を楽しみませんか？

スタッフ一同お待ちしております！

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こんにちは。

大森双葉スイミングクラブのコーチのマッチョマンです💪💪💪

第２８回も、睡眠についてお話していきます。

今回は、昼寝についてお話します。

昼寝のメリット・デメリットや子供の昼寝についても触れながらお話していきます。

まず、昼寝はなぜするのか。

⇒脳や体の疲れの一時的なリセットや記憶力の向上・気分の安定などのメリットがあります。

　ただし、取り方次第で良くも悪くもなるので注意が必要です(◎_◎;)

• 子供の場合

　記憶の定着・感情の整理・成長ホルモンの促進などの効果があります。

　時間帯は前回お話しましたが年齢によって必要時間が変わっていきます。

　注意点としては、夕方以降や長すぎる昼寝は、夜の睡眠にも影響するのでNGです(-_-メ)

　このことは皆さんもお分かりですよね。

　心を鬼👹にして途中で起こすことも大切です( ｀―´)ノ

• 大人の場合

　実は、大人にも良い効果があります。午後の眠気対策や集中力・反応速度UPに繋がります。

　理想的な昼寝の取り方としては、１３時～１５時がベストですが長さが重要です(*^^*)

　約２０分ほどであれば浅いノンレム睡眠になるので頭がすっきりしますが

　３０分～４５分以上だと深いノンレム睡眠になり、ぼーっとしやすいので注意が必要です。

　作業している最中の休憩として取るタイミングの時には注意しましょう😪😪😪😪

私、マッチョマンも良い取り方をした後は、作業効率が上がった経験もあり、正しい昼寝の取り方の大事さを実感しました。

また、日本ではそこまで普及していませんが、海外では昼寝制度を取り入れている会社も多々あります。

なかなか昼寝を取るのは難しいですが、みなさんもこの機会に良い昼寝の取り方をして、効率のいい一日を過ごせるようにしましょう(^O^)／

当クラブに興味を持っていただけた方、ぜひ！

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こんにちは。

大森双葉スイミングクラブのコーチのマッチョマンです💪💪💪

第２７回も、睡眠についてお話していきます。

今回は、子供の睡眠についてお話します。

前回のブログと比較しながら読んでいただけたらと思います。

まずは、子供の場合の必要睡眠時間と睡眠サイクルの一覧表になります(=ﾟωﾟ)ﾉ

子供の場合は、このように年齢ごとに細かく分かれています。あくまでも目安です。

また、ゴールデンタイムという時間帯はご存知でしょうか。

ゴールデンタイム＝２２時～２時頃・成長ホルモン（体の各部の成長や発達を促すもの）の分泌が盛んになる時間帯のことです(￣▽￣)

子供にとってとても大切な時間帯になります。

睡眠不足が続くと、成長の遅れや食欲不振・集中力の低下にもつながり、私生活にも影響してしまいます。２２時より前までには就寝できることが理想ですね(^_-)-☆

さらに、幼稚園生までは昼寝の存在もすごく重要になります。

子供の昼寝では、感情の処理・学習した脳の記憶整理などの心身の成長に関わってきます。

理想は、昼食後の１３時～１５時までの間にとれるといいでしょう。

夕方は夜の睡眠の質の低下に繋がるので注意が必要です(~_~メ)

目安の昼寝時間として…

０～２歳　毎日必要、６０分以上

３～４歳　必要な子が多い、約６０分

５歳　個人差あり、０～３０分

と言われています。参考までに(｡◕ˇдˇ​◕｡)/

どうでしょうか。

お子様がいらっしゃるご家庭は、参考にして頂けたらと思います。

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お待たせしました！

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こんにちは。

大森双葉スイミングクラブのコーチのマッチョマンです💪💪💪

第２６回は、前回まで免疫力についてお話していた中で睡眠の大切さのことが分かったので睡眠について詳しくお話してきたいと思います(‘◇’)ゞ

睡眠に悩んでいる方は多いのではないでしょうか(。´･ω･)?

私、マッチョマンもどのくらいの睡眠が最適なのか。質の良い睡眠はどうしたらとれるのか。と考えることがあります。

うまく疲れが取れないなど悩んでいる方に役立てれば嬉しいです(*’▽’)

また、お子様がいる方は、良い睡眠を取らせるにはどうしたらいいのか。

大人と子供の睡眠の違いや昼寝の重要性についてもお話出来ればと思います(^O^)／

まず、睡眠についての知識として！！！

睡眠の種類は……

• ノンレム睡眠…深い眠りの時間帯・主に脳が休む睡眠・眠りの深さが３段階に分かれている・脳の回復や整理が行われる時間・成長ホルモンが分泌される
• レム睡眠…浅い眠りの時間帯・身体の筋肉が休む睡眠・脳は覚醒状態に近く夢を見る睡眠・記憶の整理や感情処理に関わる・新生児は脳の発達に必要な為、割合が５０％
• に分かれます。

次に、睡眠サイクルは……

１セット約９０分周期になっています。

入眠後、浅いノンレム睡眠（１・２段階）～深いノンレム睡眠（３段階）に移行し、レム睡眠へと移ります。この周期を４～６回繰り返します。

また、必要睡眠時間は以前のブログでもお話しましたが７時間が理想です(/・ω・)/

ただし、運動している方や身体を日中動かしている方などアスリートは８～９時間必要です。

エネルギーの消費量や身体の回復の為です(#^.^#)

人それぞれ変わってくるので、この機会にご自身にあった睡眠時間を探してみましょう。

ちなみに、マッチョマンは８時間睡眠が最適な印象です💪💪💪💪

どうでしょうか。

まずは、睡眠の種類やサイクルを理解してから次回以降のブログを楽しみにして頂けたらと思います。

当クラブに興味を持っていただけた方、ぜひ！

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こんにちは。

大森双葉スイミングクラブのコーチのマッチョマンです💪💪💪

第２５回も、引き続き免疫力についてお話したいと思います。

今回は、免疫力を高めるためにできることについてお話します。

免疫力を高めるには、生活習慣の改善が必須となります(^O^)／

特に、食事・睡眠・運動の３つにポイントを当ててお話します(=ﾟωﾟ)ﾉ

１.バランスの良い食事をとる

　免疫細胞の材料となるたんぱく質やビタミン・ミネラルをしっかり取ることが

　大切です。

　たんぱく質（免疫細胞の材料）…肉、魚、大豆、卵、乳製品

　ビタミンA（ウイルスの侵入を防ぐ）…にんじん、カボチャ、レバー

　ビタミンC（免疫細胞の活性化）…柑橘類、ピーマン

　ビタミンD（免疫バランスの調整）…キノコ類、鮭、サバ

　亜鉛（免疫細胞の働きの強化）…牡蠣、牛肉、ナッツ類

　　　　　　　　　　　　　　牡蠣は食あたりに注意！！！！辛いですよ😭😭２.質の良い睡眠をとる

　睡眠中に免疫細胞が回復する為、十分な睡眠が必要です。

　みなさん何時間必要だと思いますか(。´･ω･)?

　正解は、７時間です！！（低年齢のお子様はもっと多くてOK）

　よく８時間以上と言われることもありますが、長く寝すぎても活動量の低下を

　招き、結果として肥満や病気のリスクを高めてしまいます(=_=)

　目安は７時間とみましょう！

３.適度な運動をする

　運動は、血流を促進させ、免疫細胞を全身に運ぶ役割があります。

　また筋力維持が免疫力UPに貢献しますヽ(^o^)丿

　例えば、ウォーキング３０分や軽い家で行える筋トレ、ストレッチなどです。

　ただし、激しい運動は逆に免疫を下げてしまうので注意が必要です。

　その中でも水泳は適度な運動にぴったりです🏊🏊

いかがでしょうか。

免疫という言葉を知っていても、具体的な知識を新たに知ることはできたでしょうか。

少しでも皆様の力になれていればと思います(≧▽≦)

マッチョマン💪💪💪も健康維持頑張ります！！

皆さんも泳いで免疫力UPに繋げましょう！！

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こんにちは。

大森双葉スイミングクラブのコーチのマッチョマンです💪💪💪

第２４回も、引き続き免疫力についてお話したいと思います。

今回は、どうして免疫力が低下するのかについてお話します。

免疫力低下の原因は、生活習慣の乱れやストレスなど、様々な原因が関係しています。

１.ストレス

　精神的、肉体的な負担・悩みや睡眠不足、過労などにより自律神経が乱れて、

　緊張モードが有利になり、免疫機能が低下します(+o+)

２.睡眠不足

　夜更かしや不規則な生活・睡眠の質の低下により睡眠中に免疫が

　回復できなくなります😪😪

３.栄養不足（偏った食生活）

　免疫細胞の材料のたんぱく質やビタミン、ミネラルが不足すると、

　免疫機能が低下します。

４.運動不足

　筋力低下や血流が悪くなり、免疫細胞が全身に行き渡らないことで

　代謝が落ちて、免疫力の低下に繋がります。

　水泳は、全身運動で血流も良くするのでぴったしな運動がですね🏊🏊

５.加齢

　年齢とともに免疫細胞の働きが弱まることにより、風邪や感染症に

　かかりやすくなります(*_*;

このように、免疫力が低下する原因は様々です。

原因からも分かりますが、防げることは日々の生活の中でたくさんありますね。

簡単なものだと睡眠ですね(つ∀-)

寝るのは人間にとって心身ともに最大の回復行動なのかも知れませんね(´っ･ω･)っ

早寝早起きを心がけましょう！！！

では、次回は実際に免疫力を高めるためにできることについて具体的にお話します。

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