こんにちは。

大森双葉スイミングクラブのコーチのマッチョマンです💪💪💪

今回は、番外編！！会員様へのイベントです！

幼児コースへのイベントとして大好評ですぐ定員が埋まってしまう水中アスレチックを実施しましたヽ(^。^)ノ

・浮島橋渡り

・赤台島

・すべり台

・ボールプール

の４か所を５人１チームでコーチと共にまわりました(/・ω・)/

保護者の方もプールサイドで写真撮影など行いながらお子様が楽しむ姿を近くで見ることが出来ます(≧▽≦)

参加したお子様は普段の練習ではできないような事を体験出来て終始ニコニコ😊😊😊

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コーチ陣も保護者の方もお子様の笑顔に癒されました～(*´ω｀*)

夏を満喫できたイベントとなりました！

また、学童コースのイベントでは、学校の水泳の級に沿ったレッスン形式のイベントを行いました！

皆さん進級に向けて、練習に励みました(｀・ω・´)ゞ

更に、これからは成人コースのイベント（大会）が始まります！

結果報告を楽しみにお待ち下さい(;^ω^)今年もコーチ陣が泳ぎます！！

来年も実施した際は皆様のお申込お待ちしておりますヾ(≧▽≦)ﾉ

このような会員様のイベントも大盛り上がりの大森双葉スイミングクラブで一緒に水泳を楽しみませんか？

スタッフ一同お待ちしております！

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こんにちは。

大森双葉スイミングクラブのコーチのマッチョマンです💪💪💪

第２８回も、睡眠についてお話していきます。

今回は、昼寝についてお話します。

昼寝のメリット・デメリットや子供の昼寝についても触れながらお話していきます。

まず、昼寝はなぜするのか。

⇒脳や体の疲れの一時的なリセットや記憶力の向上・気分の安定などのメリットがあります。

　ただし、取り方次第で良くも悪くもなるので注意が必要です(◎_◎;)

• 子供の場合

　記憶の定着・感情の整理・成長ホルモンの促進などの効果があります。

　時間帯は前回お話しましたが年齢によって必要時間が変わっていきます。

　注意点としては、夕方以降や長すぎる昼寝は、夜の睡眠にも影響するのでNGです(-_-メ)

　このことは皆さんもお分かりですよね。

　心を鬼👹にして途中で起こすことも大切です( ｀―´)ノ

• 大人の場合

　実は、大人にも良い効果があります。午後の眠気対策や集中力・反応速度UPに繋がります。

　理想的な昼寝の取り方としては、１３時～１５時がベストですが長さが重要です(*^^*)

　約２０分ほどであれば浅いノンレム睡眠になるので頭がすっきりしますが

　３０分～４５分以上だと深いノンレム睡眠になり、ぼーっとしやすいので注意が必要です。

　作業している最中の休憩として取るタイミングの時には注意しましょう😪😪😪😪

私、マッチョマンも良い取り方をした後は、作業効率が上がった経験もあり、正しい昼寝の取り方の大事さを実感しました。

また、日本ではそこまで普及していませんが、海外では昼寝制度を取り入れている会社も多々あります。

なかなか昼寝を取るのは難しいですが、みなさんもこの機会に良い昼寝の取り方をして、効率のいい一日を過ごせるようにしましょう(^O^)／

当クラブに興味を持っていただけた方、ぜひ！

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こんにちは。

大森双葉スイミングクラブのコーチのマッチョマンです💪💪💪

第２７回も、睡眠についてお話していきます。

今回は、子供の睡眠についてお話します。

前回のブログと比較しながら読んでいただけたらと思います。

まずは、子供の場合の必要睡眠時間と睡眠サイクルの一覧表になります(=ﾟωﾟ)ﾉ

子供の場合は、このように年齢ごとに細かく分かれています。あくまでも目安です。

また、ゴールデンタイムという時間帯はご存知でしょうか。

ゴールデンタイム＝２２時～２時頃・成長ホルモン（体の各部の成長や発達を促すもの）の分泌が盛んになる時間帯のことです(￣▽￣)

子供にとってとても大切な時間帯になります。

睡眠不足が続くと、成長の遅れや食欲不振・集中力の低下にもつながり、私生活にも影響してしまいます。２２時より前までには就寝できることが理想ですね(^_-)-☆

さらに、幼稚園生までは昼寝の存在もすごく重要になります。

子供の昼寝では、感情の処理・学習した脳の記憶整理などの心身の成長に関わってきます。

理想は、昼食後の１３時～１５時までの間にとれるといいでしょう。

夕方は夜の睡眠の質の低下に繋がるので注意が必要です(~_~メ)

目安の昼寝時間として…

０～２歳　毎日必要、６０分以上

３～４歳　必要な子が多い、約６０分

５歳　個人差あり、０～３０分

と言われています。参考までに(｡◕ˇдˇ​◕｡)/

どうでしょうか。

お子様がいらっしゃるご家庭は、参考にして頂けたらと思います。

当クラブに興味を持っていただけた方、ぜひ！

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こんにちは。

大森双葉スイミングクラブのコーチのマッチョマンです💪💪💪

第２６回は、前回まで免疫力についてお話していた中で睡眠の大切さのことが分かったので睡眠について詳しくお話してきたいと思います(‘◇’)ゞ

睡眠に悩んでいる方は多いのではないでしょうか(。´･ω･)?

私、マッチョマンもどのくらいの睡眠が最適なのか。質の良い睡眠はどうしたらとれるのか。と考えることがあります。

うまく疲れが取れないなど悩んでいる方に役立てれば嬉しいです(*’▽’)

また、お子様がいる方は、良い睡眠を取らせるにはどうしたらいいのか。

大人と子供の睡眠の違いや昼寝の重要性についてもお話出来ればと思います(^O^)／

まず、睡眠についての知識として！！！

睡眠の種類は……

• ノンレム睡眠…深い眠りの時間帯・主に脳が休む睡眠・眠りの深さが３段階に分かれている・脳の回復や整理が行われる時間・成長ホルモンが分泌される
• レム睡眠…浅い眠りの時間帯・身体の筋肉が休む睡眠・脳は覚醒状態に近く夢を見る睡眠・記憶の整理や感情処理に関わる・新生児は脳の発達に必要な為、割合が５０％
• に分かれます。

次に、睡眠サイクルは……

１セット約９０分周期になっています。

入眠後、浅いノンレム睡眠（１・２段階）～深いノンレム睡眠（３段階）に移行し、レム睡眠へと移ります。この周期を４～６回繰り返します。

また、必要睡眠時間は以前のブログでもお話しましたが７時間が理想です(/・ω・)/

ただし、運動している方や身体を日中動かしている方などアスリートは８～９時間必要です。

エネルギーの消費量や身体の回復の為です(#^.^#)

人それぞれ変わってくるので、この機会にご自身にあった睡眠時間を探してみましょう。

ちなみに、マッチョマンは８時間睡眠が最適な印象です💪💪💪💪

どうでしょうか。

まずは、睡眠の種類やサイクルを理解してから次回以降のブログを楽しみにして頂けたらと思います。

当クラブに興味を持っていただけた方、ぜひ！

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こんにちは。

大森双葉スイミングクラブのコーチのマッチョマンです💪💪💪

第２５回も、引き続き免疫力についてお話したいと思います。

今回は、免疫力を高めるためにできることについてお話します。

免疫力を高めるには、生活習慣の改善が必須となります(^O^)／

特に、食事・睡眠・運動の３つにポイントを当ててお話します(=ﾟωﾟ)ﾉ

１.バランスの良い食事をとる

　免疫細胞の材料となるたんぱく質やビタミン・ミネラルをしっかり取ることが

　大切です。

　たんぱく質（免疫細胞の材料）…肉、魚、大豆、卵、乳製品

　ビタミンA（ウイルスの侵入を防ぐ）…にんじん、カボチャ、レバー

　ビタミンC（免疫細胞の活性化）…柑橘類、ピーマン

　ビタミンD（免疫バランスの調整）…キノコ類、鮭、サバ

　亜鉛（免疫細胞の働きの強化）…牡蠣、牛肉、ナッツ類

　　　　　　　　　　　　　　牡蠣は食あたりに注意！！！！辛いですよ😭😭２.質の良い睡眠をとる

　睡眠中に免疫細胞が回復する為、十分な睡眠が必要です。

　みなさん何時間必要だと思いますか(。´･ω･)?

　正解は、７時間です！！（低年齢のお子様はもっと多くてOK）

　よく８時間以上と言われることもありますが、長く寝すぎても活動量の低下を

　招き、結果として肥満や病気のリスクを高めてしまいます(=_=)

　目安は７時間とみましょう！

３.適度な運動をする

　運動は、血流を促進させ、免疫細胞を全身に運ぶ役割があります。

　また筋力維持が免疫力UPに貢献しますヽ(^o^)丿

　例えば、ウォーキング３０分や軽い家で行える筋トレ、ストレッチなどです。

　ただし、激しい運動は逆に免疫を下げてしまうので注意が必要です。

　その中でも水泳は適度な運動にぴったりです🏊🏊

いかがでしょうか。

免疫という言葉を知っていても、具体的な知識を新たに知ることはできたでしょうか。

少しでも皆様の力になれていればと思います(≧▽≦)

マッチョマン💪💪💪も健康維持頑張ります！！

皆さんも泳いで免疫力UPに繋げましょう！！

当クラブに興味を持っていただけた方、ぜひ！

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こんにちは。

大森双葉スイミングクラブのコーチのマッチョマンです💪💪💪

第２４回も、引き続き免疫力についてお話したいと思います。

今回は、どうして免疫力が低下するのかについてお話します。

免疫力低下の原因は、生活習慣の乱れやストレスなど、様々な原因が関係しています。

１.ストレス

　精神的、肉体的な負担・悩みや睡眠不足、過労などにより自律神経が乱れて、

　緊張モードが有利になり、免疫機能が低下します(+o+)

２.睡眠不足

　夜更かしや不規則な生活・睡眠の質の低下により睡眠中に免疫が

　回復できなくなります😪😪

３.栄養不足（偏った食生活）

　免疫細胞の材料のたんぱく質やビタミン、ミネラルが不足すると、

　免疫機能が低下します。

４.運動不足

　筋力低下や血流が悪くなり、免疫細胞が全身に行き渡らないことで

　代謝が落ちて、免疫力の低下に繋がります。

　水泳は、全身運動で血流も良くするのでぴったしな運動がですね🏊🏊

５.加齢

　年齢とともに免疫細胞の働きが弱まることにより、風邪や感染症に

　かかりやすくなります(*_*;

このように、免疫力が低下する原因は様々です。

原因からも分かりますが、防げることは日々の生活の中でたくさんありますね。

簡単なものだと睡眠ですね(つ∀-)

寝るのは人間にとって心身ともに最大の回復行動なのかも知れませんね(´っ･ω･)っ

早寝早起きを心がけましょう！！！

では、次回は実際に免疫力を高めるためにできることについて具体的にお話します。

当クラブに興味を持っていただけた方、ぜひ！

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こんにちは。　　

大森双葉スイミングクラブのコーチのマッチョマンです💪💪💪

今回は番外編として、会員様へのイベントについてお話します。

今回のイベントは、通常レッスン日に行った成人コースのイベントです。

第１回大森双葉記録会！！！！

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前年度は、大田区民大会と東京オリンピック会場のアクアティクスで行われた年齢別大会に出場しました(｀・ω・´)ゞ

今年度も試合出場する予定です(*’▽’)

試合に向けてということで校内記録会を実施しました👍👍

今回は、試合未経験の方も含めて１２人が参加していただけました。

まだ４泳法習っていない方や初めて飛び込みに挑戦した方など様々で年齢や泳力に問わず成人コース全体で盛り上がることが出来ました(∩´∀｀)∩

今回参加されなかった方や当クラブの会員様ではない新メンバーも随時募集中です！！！

スタッフ一同お待ちしておりますヽ(^o^)丿

少しずつ試合出場人数を増やしていき、選手コースにも負けないよう成人コースでも自身の記録に挑戦していければと思います。

成人コース以外でも今後も様々なイベントを企画中です(｡◕ˇдˇ​◕｡)/

是非、お楽しみに待って頂ければと思います！

当クラブに興味を持っていただけた方、ぜひ！

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こんにちは。

大森双葉スイミングクラブのコーチのマッチョマンです💪💪💪

第２３回も、引き続き免疫力についてお話したいと思います。

今回は、免疫力が低下するとどうなるかについてお話します。

免疫力が低下すると、体が病原体（ウイルスや細菌）に対する防御力を失い、様々な健康トラブルが発生します(@_@)

では、実際に起きる症状についてお話します。

１.感染症にかかりやすくなる

　免疫の働きが弱まるとウイルスや細菌を排除できず、感染症にかかりやすく

　なります(*_*;

　例：風邪（喉の痛みや鼻水、咳）、インフルエンザなどのウイルス感染など…

２.疲労が抜けにくくなる、回復が遅くなる

　免疫細胞が正常に働かないと、体の修復が遅くなり、疲れが抜けにくく

　なります(>_<)

　例：慢性的な疲労感。傷や口内炎が治りにくい、筋肉痛や関節痛が続くなど…

３.腸内環境が悪化する

　なんと免疫細胞の７０％は腸に存在していますΣ(ﾟДﾟ)腸は最大の免疫器官と

　言われています。

　ですので腸内環境が乱れると免疫力も低下してしまいます。

　例：下痢や便秘をしやすい、食欲不振や胃の不調など…

４.アレルギー症状が悪化しやすい

　免疫のバランスが崩れると花粉症やアトピーなどの症状が悪化することが

　あります((+_+))

５.肌荒れなどの皮膚トラブルが増える

　免疫が低下すると皮膚の再生や修復能力が落ちます。

　これは私も経験多めです(-_-;)

　例：ニキビや乾燥肌、口内炎や肌のかゆみなど…

６.がんのリスクが高まる

　免疫にはがん細胞を排除する働きもあります。

　なんとがん細胞は誰の体内でも日々発生しています(ﾟдﾟ)！

　ですが、免疫が正常なら排除されるのです。

　免疫が私たちを日々守っているのが分かりますね。

このように、免疫が下がると悪影響を及ぼすことがたくさんあるのです(^_^)/~

年齢により下がりやすくもなってしまいますが、なるべく免疫を高められるようにしてきましょう。

では、実際にどうして低下するのかについて次回はお話します。

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こんにちは。

大森双葉スイミングクラブのコーチのマッチョマンです💪💪💪

第２２回からは、免疫力についてお話したいと思います。

コロナウイルスやインフルエンザ、ノロウイルスなど感染症が多発しているこの世の中ではありますが、免疫を高めることで少しでも防げたらと考える方もいるかと思います(‘ω’)ノ

私、マッチョマンも最近感染症に苦しめられていました(*_*)

もうあの辛さの経験はしたくありません😭😭😭😭😭😭😭😭

近年では、冬や乾燥しているなどに関係なく感染してしまうケースも多いと思います。

皆さん、一緒に免疫力を高めて、健康な体を手に入れましょうヽ(^。^)ノ

まず免疫力とは……体内に侵入したウイルスや細菌などを排除し、病気を防ぐ力のことです(^O^)

この免疫力が正常に働いていると風邪や感染症にかかりにくくなったり、病気からの回復が早くなったりします(´っ･ω･)っ

免疫力を高める大事さが分かりますね。

ただ「免疫力」とは、実は日本語では使用されていますが医学用語として定義はないのですΣ（・□・；）豆知識です(-ω-)/

免疫力には２つの免疫が支えています。

• 自然免疫（先天性免疫）・・・

　　　　　　　　　　　生まれつき備わっている防御機能のことで

　　　　　　　　　　　体内の組織が病原体をすばやく攻撃してくれます。

　　　　　　　　　　　例えば、傷口からばい菌が入ってもすぐに炎症が起きて

　　　　　　　　　　　排除されているのです。

• 獲得免疫（適応免疫）・・・

　　　　　　　　　　　一度感染した特定の病原体を記憶して、再感染時に

　　　　　　　　　　　素早く対応します。また、抗体が作られます。

　　　　　　　　　　　第２の壁のような存在です。

　　　　　　　　　　　例えば、ワクチン接種で特定の病気にかかりにくく

　　　　　　　　　　　なるのです。

免疫を高めるのは、自然免疫を高めることがまず大事そうですね(*^_^*)

今回は、免疫のシステムや種類についてお話しました。

次回は、免疫が下がるとどうなるのかについてお話出来ればと思います。

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こんにちは。

大森双葉スイミングクラブのコーチのマッチョマンです💪💪💪

第２１回も前回の続きで実際の練習方法に触れていきましょう。

あくまでも一つの例としてとらえてください。

今回は、面かぶりクロール（呼吸無し）の練習の方向けに。

ついにクロールの級にやって参りました。

ここで手の動かし方を習っていきます(‘◇’)ゞ

今までは足のみを使って泳いでいましたがここからは手も使って泳いでいきます。

４泳法の１つ目の泳ぎの習得級になりますので是非、頑張って習得しましょう(´っ･ω･)っ

では、具体的にお家出来る練習方法があるのか見ていきましょう。

・腕の動かし方に苦戦している方

⇒鏡を見て確認してみましょう。ポイントは親指で太ももをタッチして回すことです(^O^)

初めての動作になるので実際に自分の身体がどう動いているのかを見て覚えましょう。

回している最中に体がくねくねしないように鏡を見ながら注意してみましょうヽ(^o^)丿

・頭が入らない方

⇒ポイントは耳の後ろで腕を挟むことです。そうすることで自然と頭を入れることが出来ます。

頭を入れる動作に関しては、けのびの級に実施していますが腕を回す動作が加わることで

頭が入りづらくなることもあります(@_@)

頭が出てしまうと足が下がりやすくなり、抵抗が増えて姿勢の維持が困難になりやすいです(>_<)

この姿勢は、立位姿勢・水平姿勢それぞれで練習出来るといいですね👍

耳の後ろで頭を腕で挟む感覚を身に付けてみましょうヽ(^o^)丿

どうでしょうか。

ここまで当クラブの進級基準に対してお家で出来ることを紹介してきました。

ぜひ、お子様と一緒に楽しくチャレンジしてみてください(^_^)/~

当クラブに興味を持っていただけた方、ぜひ！

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