こんにちは。
大森双葉スイミングクラブのコーチのマッチョマンです💪💪💪
第２５回も、引き続き免疫力についてお話したいと思います。
今回は、免疫力を高めるためにできることについてお話します。
免疫力を高めるには、生活習慣の改善が必須となります(^O^)／
特に、食事・睡眠・運動の３つにポイントを当ててお話します(=ﾟωﾟ)ﾉ
１.バランスの良い食事をとる
免疫細胞の材料となるたんぱく質やビタミン・ミネラルをしっかり取ることが
大切です。
たんぱく質（免疫細胞の材料）…肉、魚、大豆、卵、乳製品
ビタミンA（ウイルスの侵入を防ぐ）…にんじん、カボチャ、レバー
ビタミンC（免疫細胞の活性化）…柑橘類、ピーマン
ビタミンD（免疫バランスの調整）…キノコ類、鮭、サバ
亜鉛（免疫細胞の働きの強化）…牡蠣、牛肉、ナッツ類
牡蠣は食あたりに注意！！！！辛いですよ😭😭２.質の良い睡眠をとる
睡眠中に免疫細胞が回復する為、十分な睡眠が必要です。
みなさん何時間必要だと思いますか(。´･ω･)?
正解は、７時間です！！（低年齢のお子様はもっと多くてOK）
よく８時間以上と言われることもありますが、長く寝すぎても活動量の低下を
招き、結果として肥満や病気のリスクを高めてしまいます(=_=)
目安は７時間とみましょう！
３.適度な運動をする
運動は、血流を促進させ、免疫細胞を全身に運ぶ役割があります。
また筋力維持が免疫力UPに貢献しますヽ(^o^)丿
例えば、ウォーキング３０分や軽い家で行える筋トレ、ストレッチなどです。
ただし、激しい運動は逆に免疫を下げてしまうので注意が必要です。
その中でも水泳は適度な運動にぴったりです🏊🏊
いかがでしょうか。
免疫という言葉を知っていても、具体的な知識を新たに知ることはできたでしょうか。
少しでも皆様の力になれていればと思います(≧▽≦)
マッチョマン💪💪💪も健康維持頑張ります！！
皆さんも泳いで免疫力UPに繋げましょう！！
当クラブに興味を持っていただけた方、ぜひ！